Trening: Dziś w planie klatka, głowa mnie nie bolała jak w zeszłym tygodniu ogólnie to jestem zadowolony z treningu - niezła pompa, naprawde czułem ze konkretnie potrenowałem. 1.wyciskanie hantli leżąc 15x20 12x22 9x24 6x26 2.pompki płasko z obciążeniem 15x10kg 12x15kg 9x20kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem [...]
[...] jest jeden Chrystusowego także a mam taką zasadę że jak już odstępie od diety to unikam nadmiaru węglowodanow a idę w stronę tłuszczy. Na chwilę obecną weszło normalne śniadanie z diety Szejk płatki owsiane plus wpc, siemię, wiórki kokosowe, figi, rodzynki, morele Kcal 682 W 81 T 15 B 52 Wizyta na termach 2 paczki kabanosow 200g [...]
[...] Ponieważ czytam, że masz podobne obawy jak ja miałam (i wciąż niektóre jeszcze mam). Co prawda to dopiero kilka tygodni u mnie... Sprawa pierwsza - ryby lub mięso na drugie śniadanie. Też sobie myślałam, jak ja to przemielę? Jeszcze ryby, ok, ale mięso ? Dwa razy dziennie? Nigdy nie byłam smakoszem potraw mięsnych, owszem i zjadałam mięso na [...]
/SFD/Images/2015/10/2/506a57cfbdd845c6b772fb87621a80bd.png Dziś kolejna rozmowa o prace, proponują mi do 6 razy w tygodniu, jak się sprawdzę na zajęciach próbnych to zawitam do nowego teamu, dodatkowo spotkanie z koleżanką przy kawce, pozwoliłam sobie też na szaszłyka z grilla z bakłażanem, cukinią i papryką w fajnej knajpce Oliver's Grill, nawet [...]
Kucharz zawsze da sobie rade dodatkowo jak pracuje 2/2 to przez polowe dni w miesiacu nie wydaje ani zlotowki na jedznie, wiec zyc nie umierac. w przypadku pracy nie na kuchni trzeba liczyc powiedzmy minimalnie sniadanie 6z II sniadanie 8 obiad 10-13 "popdwieczorek" dyszke trzeba liczyc kolacja to z 5 zl czyli bedac w pracy nie wydam ani [...]
[...] mocarnie spocony i szczęśliwy jak dziecko poszedłem pod prysznic. Potem już były przyjemne rzeczy :śniadanko przygotowanie porcji Gainera MCT firmy OLIMP(AD.2), na drugie śniadanie, już poza domem. W dobrym nastroju wyruszyłem zdobywac wiedzę na lokalny uniwerek- w końcu trzeba coś umić robić w życiu, żeby mieć za co żyć (suple kupować). [...]
[...] poziomie który ustaliłem. Wtedy będzie widać co się zmieniło. Co do żywienia, jak pisałem różni się ono i nie mam stałej diety. Ogólnie w tygodniu wygląda to tak: 10:00 śniadanie - 5 kawałków chleba żytniego + 5 plastrów szynki z kurcząt + łyżka siemia lnianego 13:00 śniadanie - to samo co wyżej + jakieś jabłko 18:00 obiad - woreczek 100g [...]
(8:00) śniadanie: -płatki owsiane 100g kcal 366 b 11,9 w 69,3 t 6,7 -mleko 350 ml kcal 171 b 10,5 w, 16,4 t7 -2 jaja 120g kcal 166,8 b 15 w 0,7 t 11,6 = kcal 703,8 b 37,4 w 86,4 t 25,3 (11:00) 2 śniadanie: -http://www.sfd.pl/Kanapki_z_kurczakiem_%C5%9Bwietne_w_szkole_i_pracy-t547676.html kcal 483 b 39 w 68,5 t 5,3 -sałatka z [...]
Ułożyłem sobie dietę na mase (nie jestem hardgainerem) 2,1g białka na kg masy ciała 1,3g tłuszczu na kg masy ciała 4,1g węgli na kg masy ciała JA BYM DAL WIECEJ WEGLI Sniadanie: Kefir 3% tłuszczu 400g DAJ 300G I DORZUC Z 50G TWAROGU Płatki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy 35g O-3,TRAN LUB OLIWA Z OLIWEK JESCZE BY SIE PRZYDALO 2 sniadanie: chleb [...]
Wczoraj szykując śniadanie na dzisiaj potwierdziłam po raz kolejny jaka ze mnie pierdoła i jaki błąd popełniałam przez ostatnie 2 tygodnie. Robiłam kaszę jaglaną a że do bilansu pasowało mi 60 gr musiałam pootwierać opakowania bo mam kaszę w woreczkach. Nie wiem czemu ubzdurałam sobie, że woreczek ma 50 gr a on ma 100!!! Co oznacza, że [...]
[...] 15 minut wytrzymałościówek- pajacyki, wykroki, burpree itp. 07.04 Dzisiaj walczyłam z miską- nie robiłam zakupów tylko jadłam to co przywiozłam z domu. Pierwszy posiłek to śniadanie i obiad. Tłuszcze trochę przekroczone ale mi się osobiście wydaje że wersje szynek i kiełbasy (też robiona przez wujka) są chudsze. Będę miała jeszcze trochę [...]